Привет! Хочешь прокачать себя, но устал от однообразных тренировок в зале? Или, может, у тебя нет времени и возможности ходить в спортзал? Тогда две гири – это то, что тебе нужно! Честно говоря, я сама долго сомневалась, нужны ли мне эти штуки. Но опыт показал, что это невероятно универсальный и эффективный инструмент. Да и занимательно, не буду врать – тренировки с двумя гирями гораздо интереснее, чем просто с гантелями.
Что такое две гири и чем они отличаются от гантелей?
Сразу хочу развеять миф, что две гири – это просто две гантели, соединенные между собой. На самом деле, это совершенно разные вещи. Главное отличие – это центр тяжести. В гирях он расположен не по центру, а смещен, что делает каждое упражнение более сложным и задействует больше мышц-стабилизаторов. Это значит, что работа будет более комплексной, и результат – заметнее.
Представь себе, что ты делаешь ту же самую тягу, но одна гиря тяжелее другой. Тебе придется приложить больше усилий, чтобы удержать равновесие и контролировать движение. Это отличная тренировка для кора и мышц спины. Кроме того, с двумя гирями легче проработать мышцы, которые часто остаются без внимания при работе с гантелями, например, мышцы предплечий и плечевого пояса.
Преимущества тренировок с двумя гирями
Почему стоит выбрать именно две гири, а не, скажем, штангу или гантели? Вот несколько весомых причин:
- Развитие силы и выносливости: Упражнения с гирями задействуют сразу несколько групп мышц, что способствует увеличению силы и выносливости.
- Улучшение координации и баланса: Смещение центра тяжести требует от тебя постоянного контроля над телом, что отлично тренирует координацию и баланс.
- Развитие функциональной силы: Тренировки с гирями имитируют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, поэтому они помогают улучшить функциональную силу.
- Универсальность: С помощью двух гирь можно выполнять огромное количество упражнений, которые задействуют практически все группы мышц.
- Компактность и удобство: Гири занимают мало места, поэтому их удобно хранить дома или брать с собой в дорогу. Например, одна пара двух гирь весом 8 кг каждая поместится в небольшой шкафчик.
Какие упражнения можно делать с двумя гирями?
Возможности практически безграничны! Но вот несколько самых популярных и эффективных упражнений:
- Гиря-рывок: Отлично развивает силу спины, плеч и ног. Важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм.
- Гиря-приседание: Задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины. Можно делать как обычные приседания, так и приседания с гирей перед собой.
- Гиря-толчок: Развивает силу рук, плеч и груди. Можно выполнять стоя или сидя.
- Гиря-махи: Улучшают координацию и баланс, а также укрепляют мышцы кора. Можно делать вперед, в стороны и назад.
- Гиря-подъем на бицепс: Отличная альтернатива работе с гантелями для развития бицепса.
- Гиря-медицинбол-перебрасывания: Если у вас более тяжелые две гири, то можно использовать их для перебрасывания между собой, что является отличной кардио нагрузкой.
Кстати, я часто делаю гиря-махи, когда мне нужно размяться перед тренировкой. Это помогает разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке. Еще мне нравится делать гиря-рывок для укрепления спины – это действительно эффективное упражнение!
Как выбрать две гири? На что обратить внимание?
Выбор двух гирь – это важный шаг, который может повлиять на эффективность твоих тренировок. Вот на что стоит обратить внимание:
- Вес: Для начинающих лучше выбрать гири небольшого веса – от 4 до 8 кг каждая. По мере прогресса можно постепенно увеличивать вес. Важно, чтобы ты мог комфортно выполнять упражнения, не теряя контроль над телом.
- Материал: Гири могут быть изготовлены из разных материалов – чугуна, алюминия, стали. Чугунные гири самые прочные и долговечные, но и самые тяжелые. Алюминиевые гири легче, но менее прочные. Стальные гири сочетают в себе прочность и легкость.
- Размер: Убедись, что размер гирь удобен для твоих рук. Они должны удобно лежать в руке и не вызывать дискомфорта.
- Качество: Обрати внимание на качество изготовления гирь. Они должны быть хорошо сбалансированы и не иметь острых краев.
Я, например, купила две гири весом по 6 кг каждая из чугуна. Они идеально подходят для моих тренировок и очень удобны в использовании. На сайте ООО Дэчжоу Синьчжэнь Фитнес-оборудование ([https://www.xzhfitness.ru/](https://www.xzhfitness.ru/)) я нашла отличный выбор гирь разных весов и материалов. У них очень широкий ассортимент, и цены вполне доступные. Рекомендую!
Где купить две гири?
Сейчас две гири можно купить практически в любом спортивном магазине. Но я советую обратить внимание на специализированные интернет-магазины, такие как ООО Дэчжоу Синьчжэнь Фитнес-оборудование ([https://www.xzhfitness.ru/](https://www.xzhfitness.ru/)). Там можно найти большой выбор гирь разных весов, материалов и ценовых категорий. Кроме того, там часто бывают акции и скидки.
Важные советы для начинающих
- Начни с малого: Не пытайся сразу поднимать слишком тяжелые гири. Начни с небольшого веса и постепенно увеличивай его.
- Обращай внимание на технику: Правильная техника выполнения упражнений – это залог безопасности и эффективности тренировок. Если ты не уверен, как правильно выполнять упражнение, посмотри видеоуроки или проконсультируйся с тренером.
- Разминайся перед тренировкой: Разминка поможет подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск травм.
- Не забывай о разминке после тренировки: Заминка поможет снять напряжение с мышц и улучшить восстановление.
- Слушай свое тело: Если ты чувствуешь боль, остановись и отдохни. Не пытайся тренироваться через боль.
Помни, две гири – это отличный способ улучшить свою физическую форму и добиться желаемых результатов. Главное – не сдаваться и тренироваться регулярно! Удачи тебе в твоих тренировках!
