Сидячий тренажёр для отжимания груди — это ключевое силовое оборудование для фитнес-клубов. Его траектория движения полностью соответствует естественной биомеханике грудных мышц, обеспечивая точное воздействие на большую и малую грудные мышцы, эффективно укрепляя их и формируя чёткие контуры.
Настройка сиденья:Сядьте на сиденье, отрегулируйте его положение так, чтобы спина плотно прижалась к спинке. Ноги устойчиво поставьте на пол, колени согните в естественном положении. Возьмитесь за ручки, локти слегка согните.
Выполнение отжимания груди с напряжением мышц:Вдохните для подготовки, а при выдохе силой грудных мышц толкните ручки вперёд. Выпрямите руки, но не блокируйте суставы локтей, ощущая сокращение грудных мышц.
Возврат в исходное положение:При вдохе медленно верните ручки в начальную позицию, обеспечивая полное растяжение грудных мышц. Повторяйте движение, следуя рекомендациям тренировочного плана по количеству повторений и подходов.
Регулировка сопротивления:Подберите уровень сопротивления, добавляя или убирая блины отягощения в зависимости от вашей физической подготовки. Начните тренировки с небольшого сопротивления, чтобы освоить правильную технику сокращения мышц, затем постепенно увеличивайте нагрузку.